Browsing Tag

tip kesihatan

Puasa
Gaya Hidup,

Mantapkan kecergasan diri dengan berpuasa bukannya lemau sepanjang masa, ini nasihat WHO

Mantapkan kecergasan diri dengan berpuasa bukannya lemau sepanjang masa, ini nasihat WHO

BERPUASA merupakan salah satu cara terbaik untuk menyingkirkan toksin berbahaya dalam badan secara semulajadi.

Tambahan pula, banyak kajian telah membuktikan berpuasa memberikan kesan positif kepada kesihatan diri seperti meningkatkan kesihatan mental, mengurangkan tekanan serta bantu melegakan kemurungan.

Namun, tiap kali menjelang Ramadan, pasti ada segelintir yang menggunakan bulan mulia itu sebagai alasan apabila produktiviti diri atau kerja menurun.

Ketahuilah kurang makan dan minum tidak semestinya menjadikan kita malas dan lesu. Sebaliknya, dengan cara yang betul, kita tetap mampu kekal sihat dan cergas walaupun sedang berpuasa.

Baca juga Rasulullah SAW memenuhi imej lelaki maskulin, sihat dan cergas

berpuasa WHO

Baca juga Adakah perbuatan bersahur sudah dikira berniat puasa?

Justeru, sempena bulan Ramadan, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah mengeluarkan beberapa tip kesihatan bagi umat Islam yang berpuasa, antaranya:

1. Minum air secukupnya di luar waktu berpuasa.
Sebahagian besar tubuh kita terdiri daripada air, maka kita memerlukan jumlah yang sama dengan air yang terbuang semasa berpuasa.

Oleh itu, minumlah sekurang-kurangnya 10 gelas sehari. Anda boleh memenuhi keperluan air tersebut ketika berbuka puasa hingga saat sahur agar tubuh kekal hidrat.

Selain itu, elakkan minuman berkafein seperti kopi, teh dan air berkarbonat, secara berlebihan semasa berpuasa. Ini adalah kerana kafein bersifat diuretik yang membuat kita sering buang air kecil, lantas boleh menyebabkan dahaga.

Baca juga Resepi air Nabeez, minuman sunah kekal bertenaga sepanjang Ramadan

berpuasa WHO

MINUM sekurang-kurang 10 gelas sehari, baik ketika Ramadan mahupun di bulan-bulan lain. Foto: Pexels

Baca juga Makan pada awal malam tidak dikira bersahur, berikut penjelasannya

2. Jangan meninggalkan sahur.
Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah elemen penting yang memberi kita tenaga sepanjang berpuasa.

Makanlah makanan yang sihat semasa sahur dengan memberi perhatian kepada pengambilan nutrisi seimbang merangkumi karbohidrat kompleks, serat dan protein.

Sahur yang ringan namun padat dengan nutrisi, terutamanya disarankan bagi golongan berusia, kanak-kanak, wanita mengandung serta ibu yang sedang menyusu anak.

Selain itu, protein boleh didapati dari telur, keju atau daging dapat membantu menambahkan tenaga anda sepanjang hari.

berpuasa WHO

USAH tinggalkan sahur kerana ia bukan sahaja pembekal tenaga, malah termasuk sunah Nabi SAW. Foto: 123RF

Baca juga Ini sebabnya kenapa Rasulullah SAW berbuka puasa dengan kurma

3. Berbuka puasa dengan pemakanan seimbang.
Serupa seperti sahur, amalkan pemakanan sihat dan seimbang untuk berbuka puasa.

Mengikut sunah Rasulullah SAW, berbuka puasalah dengan kurma yang kaya dengan serat.

Dalam masa sama, jangan terlalu gelojoh menjamah hidangan berbuka kerana akan menyebabkan perut kembung.

4. Kurangkan makanan yang manis dan berminyak.
Elakkan pengambilan makanan yang manis, berminyak serta tinggi garam, dalam jumlah yang banyak sepanjang bulan Ramadan.

Sebaliknya jika anda inginkan sesuatu yang manis dan menyegarkan untuk iftar, bolehlah berbuka dengan buah-buahan atau minuman sejuk tanpa gula yang mengandungi buahan segar seperti tembikai.

SENAMAN ringan sangat digalakkan untuk menjaga kesihatan sepanjang Ramadan. Foto: Unsplash

Baca juga Tidur pun boleh dapat pahala, amalkan 9 perkara ini

5. Kekal aktif sepanjang Ramadan.
Bulan Ramadan bukan halangan untuk kekal sihat dengan melakukan aktiviti fizikal.
Anda disarankan melakukan senaman ringan atau sederhana selama 30 minit seperti berjalan kaki, berbasikal, berlari anak dan sebagainya agar tubuh sihat dan cergas sepanjang bulan Ramadan.

6. Tidur awal atau amalkan tidur sebentar.
Satu lagi tip kesihatan semasa Ramadan adalah menentukan masa dan jumlah tidur yang mencukupi.

Jika perlu bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka cubalah untuk menyediakannya pada malam hari. Anda juga boleh usahakan untuk tidur lebih awal dari biasanya seperti selepas solat tarawih.

Sekiranya tidak mampu tidur awal, boleh amalkan sunah Nabi SAW iaitu ‘qailulah’ yang merupakan perbuatan tidur sebentar pada waktu tengahari. Amalan ini memastikan prestasi otak kekal cergas untuk melakukan aktiviti lain.

Semoga perkongsian ini membantu anda kekal sihat dan cergas sepanjang bulan Ramadan.

Sumber: WHO & Hello Doktor

Foto: 123RF, Pexels & Unsplash