Ibadah berpuasa walaupun banyak menjurus kepada kerohanian, sering juga dikaitkan dengan aspek kesihatan.
Lebih-lebih lagi mereka yang berpuasa terpaksa menahan makan dan minuman dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Di negara ini, tempoh terbit fajar hingga terbenamnya matahari dianggarkan kira-kira 13 hingga 14 jam sehari, bererti dalam tempoh itulah kita diwajibkan untuk berpuasa daripada memasukkan makanan atau minuman ke dalam badan.
Namun adakah kita pernah bertanya apakah yang terjadi kepada sistem tubuh kita untuk tempoh 13 hingga 14 jam tanpa makanan dan minuman di dalam badan?
Dr. Dimas Dody Wibowo
Pegawai Perubatan Hospital Pakar KPJ Tawakkal KL, Dr. Dimas Dody Wibowo, berkata makanan dan minuman adalah punca utama tenaga disalurkan ke sistem tubuh membolehkan kita bergerak dan melakukan aktiviti harian.
Namun tempoh berpuasa yang diperintahkan kepada umat Islam tidaklah sehingga memberi kesan negatif kepada tubuh badan kita, malah manfaat yang diperolehi.
“Kita mengambil contoh pada situasi tempoh bersahur, iaitu selepas lapan jam makanan terakhir masuk ke dalam tubuh, sistem badan akan mula mengambil simpanan glukosa dalam badan kita yang ada di hati dan otot. Jika simpanan itu habis badan akan mendapatkannya sumber tenaga dari simpanan lemak dan protein.
“Seperti istilah yang diperkenalkan oleh saintis berkaitan kelangsungan hidup menerapkan ‘peraturan bertiga’ untuk bertahan tanpa keperluan. Kita masih lagi boleh hidup kira-kira tiga minit tanpa oksigen, tiga minggu tanpa makan dan tiga hari tanpa air, jadi kalau hanya puasa untuk beberapa jam ianya tidak memberi apa-apa kesan kepada sistem badan kita,” katanya kepada portal siplus.com.my yang ditemui baru-baru ini.
Menurut Dr. Dimas, setiap manusia memiliki simpanan tenaga yang sama tanpa bergantung kepada saiz fizikal individu itu sama ada kurus atau gemuk yang membolehkan kita bertahan beberapa hari sekiranya terputus bekalan makan.
“Untuk mengekalkan tenaga harian memang kita memerlukan makanan, malah sebab itu kita digalakkan untuk bersahur pada bulan Ramadan dan bersarapan pada bulan selain Ramadan. Sebenarnya kebaikkan sahur dan sarapan sama saja cuma yang membezakannya adalah tempoh beberapa jam saja. Jika kita berpuasa, mengambil sahur dapat bekalkan tenaga kita sehari dan tempoh berpuasa itu juga dapat mengelak kita daripada mengambil snek, sarapan dan makan tengahari termasuk mengawal nafsu makan berlebihan.
“Sepanjang kita bersahur hingga berbuka tempoh masa yang menentukan kalori defisit itu yang penting, lepas kita makan untuk mengambil kalori, ia akan habis dalam tempoh lapan jam dan sistem badan kita akan berfungsi secara fisiologikal akan membakar simpanan glukosa kita bagi memberikan tenaga,” katanya.
“Secara amnya untuk pesakit yang memiliki penyakit kronik seperti darah tinggi, diabetes, kolestrol memang digalakkan untuk berpuasa sebab banyak kajian saintis menyatakan bagi pesakit diabetes gula dalam darah akan jadi normal, darah tinggi dan kolestrol pun begitu, namun kita harus ambil tahu sebelum kita berpuasa perlu mendapatkan nasihat daripada doktor sebab sistem tubuh setiap individu tidak sama, pengetahuan bagi pesakit itu penting sebelum kita berpuasa.
Individu berpuasa digalakkan mengambil makanan karbohidrat kompleks.
“Seperti yang disarankan di dalam Islam, sebainya ikutlah sunnah Nabi iaitu lewatkan waktu bersahur dan awalkan masa berbuka kerana masa kita bersahur kita dapat pendekkan masa kita berpuasa dan bahan yang kita makan juga harus dari makanan yang sihat. Kita digalakkan mengambil makanan kaborhadrat kompleks, seperti kentang, oat, bijirin kerana tempoh hadamnya lebih lama dan membuatkan kita akan kenyang lebih lama,” katanya.
Memandangkan tubuh manusia memerlukan 65 peratus air di dalam badan, kekurangan air dalam di dalam badan adalah perkara normal ketika berpuasa, namun kita sebaiknya mengambil tahu kaedah untuk mengelakkan badan kekurangan air hingga boleh menyebabkan hidrat.
“Selain itu, manusia memerlukan air dalam badan sekurangnya 65 peratus. Bagi pengiraan yang lebih mudah, manusia memerlukan minimum air sehari sebanyak lapan cawan. Bagaimana untuk mendapatkan lapan cawan sehari dalam tempoh berpuasa? Kita boleh bahagikan dua cawan ketika bersahur, empat cawan ketika berbuka dan dua cawan lagi selepas solat tarawih.
“Pemakanan yang baik dan sihat ketika bersahur adalah dari kategori sup dan buah-buahan. Elakkan minuman berkafein seperti kopi kerana sifat kopi ini diuretik iaitu serap air dan kita akan jadi kerap kencing menyebabkan badan mudah hidrat.
“Senaman juga digalakkan ketika berpuasa dan sebaiknya sebelum bersahur, sebelum dan selepas berbuka serta jangan bersenam yang terlalu ekstrem, cukup berjoging dan berjalan ringan saja,” katanya berkongsi tips ringkas ketika berpuasa.